A palavra “consistência” desempenha um papel fundamental na manutenção de uma rotina saudável durante as festas de fim de ano. Envolvendo firmeza, regularidade e perseverança, ela sugere a importância de manter hábitos saudáveis entre as celebrações.
O mês de dezembro costuma trazer dúvidas sobre como manter hábitos alimentares durante as festividades. A sugestão é concentrar esforços no intervalo entre as celebrações, entre os dias 26 e 30 de dezembro, em vez de focar apenas nas ceias de Natal e Ano Novo.
A proposta é desfrutar das ocasiões festivas, mas retomar a rotina logo em seguida. Isso inclui não apenas a alimentação, mas também a prática regular de atividades físicas. A consistência é essencial, especialmente em processos de perda de peso e na manutenção de um estilo de vida saudável.
De acordo com dados da Liti, 67% dos clientes ganham peso durante os feriados, com um ganho médio de 800 gramas, podendo chegar a mais de 1 quilo para 31% dos usuários. Uma análise científica publicada na Nutrients em setembro de 2023 destaca que o ganho de peso nas festas de fim de ano é comum, e a dificuldade em perdê-lo persiste após as festividades.
A revisão sistemática aponta motivos para os excessos no final do ano, incluindo mudanças no padrão alimentar, consumo calórico elevado relacionado ao estresse, variedade de pratos e oferta de alimentos calóricos.
Além de retomar os hábitos alimentares após as celebrações, algumas recomendações do Instituto Rauen e da Liti incluem a inclusão de proteínas nas refeições, consumo adequado de água para manter a hidratação e a prática contínua de exercícios, mesmo durante a pausa de fim de ano.
Dessa forma, é possível desfrutar das festividades com equilíbrio, saúde e consistência. Boas festas!
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